增肌饮食计划

1、7点-8点，早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

3、15点，加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或橘

5、21点，加餐　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃