1、在正式跑步之前，可以先慢跑30秒，以达到一个热身效果。不要小看这个步骤，它能让你更好地进入状态。
2、正式开始后，在跑了两三分钟之时，要运动一下身体的部位，比如脖子、手和大腿，让自己降低拉伤的可能性。
3、中途可以用自己的双手拍拍小腿、大腿，使血液更好的循环，也包括其他部位，这个可以根据自己的情况来做。
4、在跑步时手臂要合适的进行摆动。幅度不宜摆的太大太猛，这样容易受，脚也要在跑步前后适当地活动活动，同样也要避免幅度太大太猛。
5、借助手机钽吟篑瑜APP来帮助记录所使用的时间，这样的话就可以知道这次跑步消耗了大约多少热量，最后跑完了一定要记得喝水以及放松身体。