1、一般而言，减肥人群通过均衡饮食，多吃蔬菜、水果，保持作息规律，合理的选择运动方式及运动量，就能达到一定的减肥的目的。
2、运动时，建议一定程度的热身运动（运动要足量），如慢跑、快步走、骑行等，让身体在保证安全的情况下进行有氧运动就可以减掉脂肪，而之后可以补充一些高蛋白的食物，既能饱腹又能转化为筋肉，去掉了肥肉，让身体看上去更健康，匀称。
3、在日常的一些小细节也要做好，站姿、坐姿等尽量昂首挺胸，有意识的收紧腹部等，并且在日惘度谋裆常的情况下，尽量让自己多走动，不要久坐。既可以让自己血液流通，也可以有效的锻炼自己的腹部、手臂、大腿等地方，虽然刚开始比较困难，但之后就能习惯了。
4、而食物不必多说，能清淡就清淡，可以的话尽量做到少食多餐，平常也尽量和矿泉水或者蒸馏水等，不要喝饮料，多吃水果，当然不是任何的水果都适合用来减肥的，比较有效的减肥水果是苹果、香蕉，奇异果、提子等。