1、 侧提腿运动，收紧大腿内侧。Step1.双手支撑住上半身，同时左腿在上，侧躺。将左脚弯曲成90度向前。
2、Step2.右腿则在笔直伸展的状态下向天花板的方向上提起来，保持8秒。结束之后再做反方向。
3、Step3.以同样的方式，两侧各做20次。腿上提的时候，注意上半身不要移动。
4、step4. 蹲下起立运动，能收紧大腿前侧和外侧。Step1.双腿打开与腰部同宽，双手放在脑后。注意运动的时候保持呼吸均匀。
5、Step5.保持膝盖和脚趾对着正前方并将腰部下沉。要注意膝盖不要超出脚趾。背脊保持向上直立。这样进行10次一组，做三组。
6、Step6.回到双腿打开与腰部同宽的状态。
7、Step7.手臂向前伸出，右腿向前跨出一大步。这个时候，要保持盆骨摆正直夷爵蹂柢立。这样也进行10次，做3组。左腿也以同样的方式进行。
8、step8、 让小腿变得更纤细。Step1.两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳。
9、Step9.然后下压。左右各保持6秒，每3组一次。注意背部也要保持挺直。
10、step10、 让脚踝变纤细。Step1.首先人要站直，保持直立的站姿。然后利用脚趾的力量向上抬起脚。
11、Step11.这样子慢慢来回重复20~30次。脚踝的肌肉得到锻炼后，自然看起来就会变得纤细。
