1、充分准备：充分准备是缓解演讲前紧张的最重要的方法之一。准备充分的演讲稿和相关资料，对演讲的内容和流程进行深入了解，增强自信心和掌控感。
2、认真练习：认真练习演讲，多次模拟演讲场景，可以提高演讲的自信心和熟练度，降低紧张感。
3、深呼吸：在演讲前进行深呼吸，缓慢吸气，慢慢呼气，有助于放松身体和缓解紧张感。
4、调整心态：调整心态，将紧张的情绪转化为积极的动力。可以告诉自己，紧张是正惘度谋裆常的，这是一种积极的表现，可以借此提高演讲的质量和表现。
5、与他人交流：与他人交流可以缓解紧张感，可以向身边的朋友或家人分享自己的感受，听取他们的建议和支持，从而减轻紧张的情绪。