1、首先，可以先在逛罹为垴家中用脸盆练习一下闭气，刚开始先慢慢接触脸盆中的水，等到心理上可以接受以后，再练习到水中去捏着鼻子闭气，时间不用很久4—5秒即可。而且家是一种相对安全的环境，会很大程度的缓解你的心理压力，其实针对于恐惧这种事情，只要是尝试着去接触，就可以慢慢减少恐惧感。
2、其次，等到你在家中已经可以正常接触水以后。可以约上亲近的好友到游泳馆去，一定要选择浅水区。刚开始可以坐在泳池边只用脚接触水，然后再在同伴的引导之下慢慢下水，在水里行走。如果心理上没有什么不适感，可以慢慢的做划水的动作，来适应水的环境。