1、因为这个动作要持续3分钟左右（第一鸱远忡绑次做可以先2分钟），因此可以放一首自己喜欢的音乐，这样听着音乐会感觉更舒适。
2、放好音乐以后，用手机设定一个3分钟（或2分钟）的计时器。
3、找一个平坦，有足够空间的地方，双脚站立与肩同宽。
4、动作要领：①脚：脚尖站立，脚后跟离地并保持平衡；如图：
5、②手：双手伸直上举，尽量举高；与第一个动作合起来如图：
6、③头：头尽力往后仰，保持住不动。与前两个动作合起来以后，就是这样的：
7、脚、手、头一起，保持这个姿势2~3分钟。每天坚持三分钟颈椎拉伸，远离颈椎病。祝身体健康，吉祥如意！