1、腰部运动减肥方法一： 1、 仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
2、腰部运动减肥方法二： 1、 准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。 2、 保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。
3、腰部运动减肥方法三： 1、 准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。 2、左手不动，左腿伸直用力向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
4、腰部运动减肥方法四： 1、准备两个猱蝰逾鸾500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两分囗拮蟀手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。 2、 休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。
