1、在生活中，希望你放松心情，不要过分关注自己的行为，忽略掉他这种行为得不到及时的强化，也会慢慢消退。在过分紧张时，可以做深呼吸，放松心情，缓解心理压力，可以再药物治疗加上心理治疗。
2、我们要接纳自己，他很重要，不接纳自己不可能变强大，接纳自己讲话紧张，接纳自己睡不着觉，还要发现自己的独特优势。拥有自我，学会还击。愿意承担责任。
3、用实际行动做出改变，找个喜欢的人聊聊天，相信我你会很开心的，或者和长辈多沟通，很可能他们的几句话会对你有很大帮助，多看看窗外的风景多多留意一下身边的事物，听听音乐，有条件的话可以去旅旅游，开阔一下眼界，丰富自己的阅历。
