1、仰卧起坐训练：身体保持正盲,平卧床上或垫上，双上肢放身体两侧，双下肢并拢伸直。腹部用力使上体起坐，双手尽量向前伸，接近足部(也可固定踩部后再起坐)后还原。重复4～8 次
2、抱膝屈体训练：准备姿势同上，双下肢屈曲，双手抱膝，尽量屈向胸部后还原。重复4～8次
3、前伸屈体训练：准备姿势同上，双下肢伸直抬起，尽量伸向头上方后还原。重复 4～8 次
4、髋膝屈曲训练：准备姿势同上。首先双下肢伸直抬起，与地面约成 90 度垂直；然后双髋及膝关节屈曲后还原。重复4～8 次
5、双腿上抬训练：仰卧位。首先两手叉腰，两腿伸直，然后缓缓抬起和放下。重复 5～10 次
6、上下划圈训练：仰卧位。首先双腿屈膝抬起，使足抬起离地 25～35 厘米，然后在此姿势两腿并拢，同时屈伸做上下划圈运动,幅度越大越好。重复5～10 次
7、踏车动作训练：仰卧位。首先两臂举起放在头后；然后直腿抬起使髋关节屈曲成 90 度，在此姿势下两腿轮流屈僧模仿踏自仟车动作。持续2～4 分钟
