怎么把背部练宽

1、背部一定要挺直，不能放松。

3、臀部要用力翘起来，双臂发力，收腹。

5、手臂不断发力，到第一发力点，收腹，翘起臀部。

7、每组12-14个，手臂发力，均匀呼吸。