1、背部一定要挺直，不能放松。
2、脚的分开程度与肩同宽，手不用出很大的力。
3、臀部要用力翘起来，双臂发力，收腹。
4、或者单手握住哑铃，左手找个地方扶住。
5、手臂不断发力，到第一发力点，收腹，翘起臀部。
6、或者双手握好器械，挺胸收腹。
7、每组12-14个，手臂发力，均匀呼吸。
怎么把背部练宽
时间：2024-10-14 15:04:261、背部一定要挺直，不能放松。
2、脚的分开程度与肩同宽，手不用出很大的力。
3、臀部要用力翘起来，双臂发力，收腹。
4、或者单手握住哑铃，左手找个地方扶住。
5、手臂不断发力，到第一发力点，收腹，翘起臀部。
6、或者双手握好器械，挺胸收腹。
7、每组12-14个，手臂发力，均匀呼吸。