1、苹果苹果，是最常见的水果之一。果实球形，味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。
2、香蕉香蕉果肉香甜软滑，淀粉质丰富，是人们喜爱的水果之一。欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”，香蕉还是女士们钟爱的减肥佳果。由于香蕉富含钾和镁，能防止血压上升，对高血压患者是大有裨益的。
3、菠菜菠菜原产伊朗，中国普遍栽培，为极常见的蔬菜之一。菠菜有“营养模范生”之称，营养丰富，含有大量的植物粗纤维，能促进肠胃蠕动，有利于降低血液粘稠度，和有利于降低血压。
4、芹菜芹菜性味甘凉，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素等，具有有平肝清热，除烦消肿、清肠利便、润肺止咳、降低血压的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗的作用。
5、胡萝卜胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称。胡萝卜素能促进肾上腺素的合成，具有降压强心的作用。胡萝卜还可有助于降低胆固醇及有降低血压的作用。
6、亚麻籽油富含欧米伽3，可降低高血压，减少血脂含量，同时提高不饱和脂肪酸的水平，改善血液浓度，减低血液的黏性，保持血液的流动性，预防血管阻塞及有关疾病。
