1、步骤,双臂自然向下，从地面发力跳起，脚尖向下，当重力把你拉回地面的时候，脚尖是最先接触地面的,双手向下，做四次跳跃练习后提踵，稍作停留后继续
2、呼吸,自然呼吸
3、动作感觉,心率加快，感受双足，小腿还有腿的运动,动态，快速，弹开地面。常见错误,错误：全身缺少协调，臀部突出，身躯未在一条直线,解决：背部挺直，使用核心肌肉群，肩部与臀部在一条直线上细节图示,双臂自然向下,脚尖向下最先接触地面,提踵，稍作停留
1、步骤,双臂自然向下，从地面发力跳起，脚尖向下，当重力把你拉回地面的时候，脚尖是最先接触地面的,双手向下，做四次跳跃练习后提踵，稍作停留后继续
2、呼吸,自然呼吸
3、动作感觉,心率加快，感受双足，小腿还有腿的运动,动态，快速，弹开地面。常见错误,错误：全身缺少协调，臀部突出，身躯未在一条直线,解决：背部挺直，使用核心肌肉群，肩部与臀部在一条直线上细节图示,双臂自然向下,脚尖向下最先接触地面,提踵，稍作停留