全套瑜伽教程：[1]1—6式

1、第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。

3、第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

5、第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。