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瑜伽体式四角板凳式怎么做

时间:2024-10-14 05:23:55

1、将双腿放到臀部的一侧,跪立在垫子中间,双腿分开与髋同宽。

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2、脚背以及脚踝去触底,小腿胫骨去触底,双手来到双肩的上方,五指大大张开。

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3、将双手虎口以及十个手指去压实于整个垫子,大小腿形成一个90度的夹角。

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4、眼睛凝视双手之间,保持3-5组呼吸,感受身体的稳定。

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5、不要将所有的重心放于双手上,将腰部核心收紧,3-5组呼吸后慢慢的臀部坐于脚后跟。

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