1、做颈后的下拉或推举颈后的下拉和推举的主要目的是为了训练讳求藜派背部肌肉，在做颈后的下拉或推举时，虽然可以很好的锻炼到背部肌肉，但是在这个动作时容易伤到颈椎。
2、做完仰卧起坐后一定要拉伸肌肉（髂腰肌）髂腰肌是人体四块不能加强的肌肉之一，髂腰肌强大会是骨盆后倾，臀部后翘，改变人体体格。
3、侧平举时肘关节高于肩部侧平举时肘关节高于肩部，长期训练会得肩周炎。
4、深蹲时，大腿不要低于水平面深蹲时，大腿低于水平长期训练会损伤膝关节。
5、卷腹或仰卧起坐时不要抱头在训练时，当我们身体即将达到极限时，手就会习惯性的用力，这样可能会伤到劲椎。
6、在训练时要注意关节超伸在我们去健身房锻炼时，一般教练都会说手臂微曲……手臂微曲就是为了保护我们肘关节。
7、跪地时，膝关节不能直接落地跪地时，膝关节直接落地会伤害到我们的膝关节。