1、一、积极思考：停止消极的自我对话以减轻压力。积极思考有助于自我压力管理，甚至可以改善自身的健康状况。优嗖诡刷练习通过以下示例克服消极的自我对话：“你的杯子是空的还是半满的？”你如何回答这个关于积极思考的经典问题可能反映了你对生活的看法，你对自己的态度，以及你是乐观还是悲观，这种态度可能影响你的健康。事实上，一些研究表明，乐观和悲观等人格特质会影响人的健康和幸福等许多方面。通常带有乐观情绪的积极思考是有效压力管理的关键部分。有效的压力管理与许多健康益处相关。如果你倾向于悲观，不要绝望 - 你可以学习积极的思考能力。理解积极思考和自我对话积极思考并不意味着你得时刻保持头脑清醒，忽视生活中不愉快的境遇。积极思考只是意味着你以更积极和富有成效的方式接近那些不愉快的事物。你认为最好的事将会发生，而不是最糟糕的事。积极思考通常始于自我对话。自我对话是贯穿始终的无穷无尽的思绪。这些自动思想可以是积极的或消极的。一些自我谈话来自逻辑和理性。其他自我对话可能源于你因缺乏信息而产生的误解。如果你头脑中的想法大多是消极的，那么你对生活的看法更可能是悲观的。如果你的想法大多是积极的，你可能是一个乐观主义者 - 一个积极思考的人。
2、二、识别消极思维不确定你的自我谈话是积极的还是消极的？一些常见的负面自我对话形式包括：过滤接收到的信息。你放大了所遇事情的消极面，并过滤掉所有积极面。例如，你在工作中度过了美好的一天。你提前完成了任务，并为完成快速彻底的工作而受到称赞。那天晚上，你只关注你计划做更多的任务而忘记你收到的赞美。个性化。当发生不好的事情时，你会自动责备自己。例如，你听说取消了与朋友共度晚会，并且你认为计划的变化是因为没有人想要在你身边。对灾祸的偏见。你会自动预测最坏的情况。直通式咖啡店让你的订单错误，你会自动认为一天剩下的时间都是灾难。过于极端。你看事情只是好事或坏事。没有回旋的余地。你觉得你必须完美要么就是完全失败了。
3、三、专注于积极思考你可以学会将消极思维转化为积极思考。这个过程很简单，1、确定要改变的领域。如果你想变得更加乐观并积极思考，首先要确定你通常认为负面的生活领域，无论是工作，日常通勤还是关系。你可以从一个领域开始，以更积极的方式接近。2、自行检查。在白天定期，停下来评估你在想什么。如果你发现你的想法主要是消极的，那就试着找到一种方法来对它们产生积极的影响。3、对幽默感持开放态度。允许微笑或笑，特别是在困难时期。在日常事件中寻求幽默。当你可以嘲笑生活时，你会感到压力减轻。4、遵循健康的生活方式。尽量做到每天大约30分钟的运动。你还可以在白天将其分解为10分钟的时间段。运动可以积极影响情绪，减轻压力。遵循健康的饮食，为你的身心提供动力。并学习管理压力的技巧。5、与正能量的人在一起。确保你在生活中尽量接触一些积极的，支持你的人，你可以依赖他们提供有用的建议和反馈。消极的人可能会增加你的压力水平，让你怀疑你以健康的方式管理压力的能力。
