腹肌撕裂者初级攻略

1、第一个动作：西西里卷腹，一组20个要点：1.缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身体2.卷腹时手竖直上举，用力举高3.下背部始终用力贴紧地面

3、第三个动作：V字对抗支撑，一组20秒要点：1.绷紧腹部，双手与膝盖用力对抗2.背部挺直

5、第五个动作：仰卧交替抬腿，一组20秒要点：1.肩部稍抬离地面，双手在胸前用力并紧2.下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖

7、接下来重复以上六个动作将时间和次数适当减少，完成之后才是完整的一次训练。注意：每个动作完成之后记得休息5-10秒钟