1、跳绳。跳颔蛛桂拌绳对提高弹跳有很大帮助的，跳绳主要是增强小腿肌肉，小腿肌肉强那弹跳就高。坚持每天都跳几百下，不但瑕铆幌约加强小腿肌肉，而且对全身肌肉都有明显的加强的。如果只是想练跳绳来提高弹跳，那每天必须跳500下以上，这样效果才明显。
3、跳高。跳高就是弹跳加速度的，跳高练弹跳是要慢慢来的，一般从自己的跳的过的高度去跳，慢慢的提高度，这样你的弹跳也会提高，在跳的时候注意身体的保护，要在要海绵色地方跳。
5、摸高摸高也是一种不错的方法，而且效果也不错。找到一个点，这个点是要有点压力的，不能轻易就能摸到。只要有压力的你才会出全力去做去跳，这样你身体才会全面伸展的。
7、多吃些蛋白质的食物。除了运动，食品营养的吸收也是很重要的。特别是蛋白质多的食物，比如：大豆、鱼类、肉类、牛奶、水果等，要多吃这些食物，因为它们能使你的肌肉更加坚实，这样你跳的更加更高啦。
