1、鱼，特别是鲑鱼、沙丁鱼和鳀鱼，都是很好的钙来源。这些食物即使是罐装仍有高含量钙。小的可以食用鱼骨可以增加更多钙，并且鱼有omega-3脂肪酸和蛋白质，在你饮食内加入鱼是很好的选择，补充更多钙。
2、强化的黄豆制品，例如豆腐，不只是高含量钙，蛋白质也很丰富。半杯豆腐有大约250毫克钙，差不多是一整杯优格。绿色蔬菜在在非乳制品的高钙来源食物中名列前茅，另外中国的甘蓝菜、秋葵、花椰菜也含有丰富钙质。这些蔬菜和鱼或豆腐一起料理，成为超高钙含量的餐点。
3、白豆和烘培豆都是很好的钙来源，也被视为是低脂蛋白质的优良来源。相似于绿色蔬菜，豆类可以很容易放在餐点内。