1、宽距俯卧撑和正常俯卧撑一样，只是双手的距离大一些，做五个，坚持几天后可以适量加几个。
2、跪膝俯卧撑跪在地上，双手撑地，向做俯卧撑一样，只是双腿是跪着的。做五个。
3、直立俯卧撑面对墙壁站直，双手撑墙，同俯卧撑一样，只是站起来做而已。做五个。这个可以适量加几个。自己定
4、上斜俯卧撑站在桌子或平台前，双手撑着桌子或平台，双腿伸直。同做俯卧撑一样，只是角度不同。做五个。
5、下斜俯卧撑双脚放在床或平尊怠哉砑台上面，双手撑地，用俯卧撑一样，只是角度不同而已。做五个。做过几天后可适量加几个。
6、哑铃卧推平躺双手向上举起哑铃，也可以换做两个同样重量的其他东西。做几个看自己情况定，适量就可以。
