立定三级跳怎么跳

1、首先，热身是必不可少的，慢跑出微汗，压腿，弓箭步三组，每组三十米。（可以用弹力绳套住脚腕走弓箭步）

2、立定三级跳第一步，就好像立定跳远那样，先下蹲手臂往后摆，摆到最大幅度，起跳时手臂用力往上甩，脚尖用力往斜上方跳。之后看个人习惯先哪只脚落地，先脚跟落地 然后快速过渡到前脚尖发力跳出去，后面的腿要抬起来 身体不要前倾，腰背挺直，往前滑翔。