1、方法一：转移注意力。焦虑和抑郁时，要把自己的注意力转移到你感兴趣的事情上来，不要总是陷在负面情绪中，钻牛角尖。比如：参加文娱活动、看电影、听音乐等。
3、方法三：加强人际交往。治疗焦郁和抑郁，很重要的一个方法就是加强人际交往。良好的人际关系，既能让身体处于积极活泼状态，也能让内心的压抑释放出来，非常有利于心理健康。
5、方法五：合理安排生活。一人无事可做时就会胡思乱想。因踊辽嚏囱此，焦虑和抑郁时，应制定每天的行动计划，合理安排工作生活，千万不能让自己太清闲。否则，就会容易在负面情绪中越陷越深。
