1、第一、多动。1、跺脚、用手指敲打某物(鼓手)、把头发绕在手指上、说话时的手势等等）每天可以燃烧350卡，相当于每年减掉10至30磅的体重。2、站着比坐着要多燃烧50%的卡路里。打电话、做其他的事等尽量站着。3、来回踱步比静坐不动每小时要多燃烧90卡。
3、第三、多吃蔬菜和少吃甚至不吃肉类和奶制品。人体在消化食物时要消耗200卡的热量。食用纤维水果、蔬菜、复合型碳水化合物和低脂肉类的人在餐后消耗的卡路里更多。
5、第五、让自己感觉到冷。颤抖可以燃烧卡路里，所以如果能在天冷的时候多花些时间待在室外，你就能多燃烧一些卡路里。即使不发抖，燃烧的卡路里也能因为身体暖和起来而增加3%至7%，最后不要做得太过而让自己生病。
