长期跑步如何保护膝盖?

1、夏季不要直吹空调，注意膝盖保暖；在日常饮食中有意识地多吃富含维生素K(如豌豆、椰菜)的食物，多晒太阳，合理补充钙质，养成良好的作息习惯。

3、关注下赤足跑的要领，那个是完全不依赖鞋来缓冲的。

5、要注意各个集群间的平衡发展，一定要发展后侧肌群，特别特别重要，尤其是臀部肌群，太重要了

7、要根据体重、足型选好鞋。大体重大跑量就越是需要注意买一双好鞋。