1、三角式一式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。 ③伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动左脚向前一步。⑤肩部向上抬起，双腿保持伸直。⑥伸直背部与地板平行。⑦移动左臂，并置于左脚内侧。 ⑧举起右臂，并伸直举过头顶，右手手指指向天花板。 ⑨眼睛看向地板。 ⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处。
2、三角式二式 ①站立，双脚分开与臀部同宽。 ②上身向下弯曲，双臂伸直并与肩同宽，手掌撑地。 ③伸直双腿，双臂向前推。做成下狗式。④移动右脚向前跨出一步，并保持双腿伸直状态 ⑤抬起肩部，伸直双臂。⑥继续抬起肩部，直至背部与地板平行。⑦收回左臂置于肩膀正下方，右手肘弯曲，右手置于右脚脚踝处。⑧移动左臂，左手置于右脚外侧。⑨伸直右臂并举过头顶，指向天花板。⑩头部转向上方，眼睛看向右手指尖处
