1、首先，躺在瑜伽垫上，并弯曲膝盖。
2、然后抬起小腿，使其与地面平行。
3、接着抬起臀部，使膝盖靠近胸部。
4、然后保持该姿势2秒钟。
5、最后回到初始位置，并重复该动作，做3组，每组做10~15下。
