1、一、俯卧撑特别是男生，俯卧撑是锻炼手臂肌肉、手臂力量的一个非常有效的办法，每天坚持做俯卧撑，数量慢慢地增加，坚持下去，就会有意想不到的收获
2、二。哑铃举哑铃比较适合女孩子，没有那么累，根据自己的实际情况选择适合的重量，仍然需要每天坚持锻炼
3、三、引起向上引体向上是大学体育男生必考的一个科目，可见其重要性，因此，多做引体向上，对于肌肉的养成有很大的帮助
4、四、跑步、游泳这两个运动主要是增加肺活量，扛不起重物的主要原因就是身体弱，供氧不足，因此在平常的生活中就注意肺活量的提升，长此以往，自然而然就可以扛起重物了
5、五、运动除了上面所说的一些具体的运动项目外，还需要加强全身的锻炼，只有身体的素质提高了，不管是手臂还是其他地方的力量都会有一定的提升
6、六、营养身体的锻炼是一个长期的过程，除了锻炼，饮食也是一个很重要的因素，制定合理的饮食计划，均衡营养，才能从本质上改善自己身体的体质
