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怎么练背部肌群

时间:2024-10-26 10:40:47

一 引体向上,主要锻炼背阔肌,斜方肌,大小圆肌,三角肌后部等。可以全面的锻炼背部肌群。个人认为是锻炼效果最好的一个动作。怎么练背部肌群

三 坐姿颈后下拉,主要锻炼斜方肌,背阔肌,三角肌后部。怎么练背部肌群

五 俯身划船(哑铃,杠铃)主要锻炼背阔肌,三角肌后部,大小圆肌,菱形肌。怎么练背部肌群

每次锻炼时做四个动作,每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。怎么练背部肌群

PS:1,在做背部锻炼的任何动作时都要保证将胸挺起,腰打直,这样子可以减少借力,将更多重量集中到背部。

2,不要一味最求大重量,动作标准才是稳固发展的基础。

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