1、跑步教练。在考虑半程马拉松的训练之前，跑步教练建议你绕16～24公里一周。 如果你刚开始，还没有确立这个里程的跑力，一定要有足够的耐力，才能正式参加比赛。
3、制定适当的计划。在开始马拉松之前，请制定适当的计划，帮助他们用身体坚持下去，并给予他们继续努力的动力。 计划有助于跟踪进度并将精力集中在最终目标上。
5、混合奔跑训练。混合轻松奔跑，长跑和交叉训练。 大多数培训计划都包括一个周计划，该计划明确了每天实际需要的培训项目。
7、过度的训练。过度的训练会面临受伤的风险，也有可能被迫脱离比赛。 请不要选择超出响应能力的高级培训计划，以免危及整个计划。
