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如何针对腹内外斜肌进行腹部训练

时间:2024-11-15 04:08:58

1、俄罗斯转体,选择一个物体抱住,然后把双脚抬起来。

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2、把背弓起来,向两边转动。

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3、呼吸跟上,保持身体稳定。

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4、第二个动作仰卧在垫子上,双手放在耳边。

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5、将上背部抬离垫子,用手肘去找膝盖。

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6、另一条腿蹬直,一定要保持腰的位置没有来回晃动,配合呼吸。

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7、两个动作,每个动作做15个,每天做三组即可。

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