1、第一步，早餐时可以吃牛奶加面包来减少能量的摄入，中午的时候可以吃一碗米饭加鸡胸肉，西红柿炒蛋来保持身体所需的能量，晚上的时候可以一碗米饭加西兰花，鱼虾或者牛肉这种低脂肪高蛋白的食物来获胃申赜驵取能量，以便更好达到减脂效果。
2、可以吃一些水果来减少对能量的摄入，例如：苹果，小番茄，火龙果这些邋冠判厩低糖的水果，不过要计算在每天进食大卡里面，，避免能量过多摄入。
3、第三步，要进行有氧运动，例如：跑步，骑自行车，跳绳这些可以促进身体脂肪地消化，还有利于增强身体素质，让身体更快地消化脂肪以达到减脂的效果。
4、好了，以上就是如何健康合理的减脂方法啦，喜欢小编的可以帮忙点赞关注哦，祝您尽早减脂成功，加油！