1、社恐也有不同类型，首先要明白自己恐的是什么，比如是交流这个行为本身、社交的对方的人、交流时的话题、交流的方式还是单纯的外部环境。要通过具体的原因找到解决方法。
3、性格型的社恐要在性格方面予以改善，虽然难度很大，但可以循序渐进从身边最熟悉的人开始，熟悉的人可以降低很多恐惧感，再找到双方契合的话题，由浅入深让自己找到沟通的感觉和倾述的愿望。当熟悉的人的交流能够轻松驾驭后，再由近及远去接触不熟悉的人。
5、生理型社恐会引起心理上的自卑，也担心在正常人群体中遭到排斥，但其殂翼瑟擀实一个健康的社会并不会歧视有生理缺陷的人。所以要从心理和沟通渠道两个方面进行改善，在心理上要把埠们萁猕自己作为正常人勇于表达自我，同时要寻求他人的理解，用善意和对他人的帮助赢得尊重。在沟通渠道上可以尽量避开让自己敏感的渠道，比如因语言障碍造成的社恐可以更换为文字沟通。
7、可以通过自己不介意的方式，比如电话、短信或者网上问候等方式，让对方感受到自己的真心，从而使对方主动接近自己。
9、很多社恐都是因环境而产生的，比如人多的环境，不熟悉的环境，在不熟悉的人和环境中需要讨论自己不熟悉的话题。一个简单办法就是远离此类环境，但如果这是自己生活或工作所必须经历的，就要在这个环境中找到自己最适合的心态。
