1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑关节垂直于地面
2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面
3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。