1、很多人都忽略了跑前必备的拉伸与热身，尤其对于不经常赓议谑怎锻炼的人和运动小白，这点是要牢记的，拉伸和热身能使肌肉活跃，唤醒能量的运作机制，可以有效防止跑步中的肌肉拉伤。然而拉伸是全身性的，看看你是否做对了呢。图片上的动作很全了，跑前和跑后同样适用哦！
2、慢跑的中途是锻炼的核心部分，有以下几点是新手和老手都应该注意的:1.身体要保持正直，向前微倾，不要左右偏斜，不然会感到很累还容易肌肉劳损。2.都不要左右摆动，目视前方。3.摆臂是跑步的助力，这里强调胸前交叉摆臂是很多人都会犯的错误，正确的是以肩关节为轴，前后摆动，左右动作幅度不超过身体正中线。向前摆动大小臂夹角是90度，手的虎口和肩平；向后摆动大小臂夹角是135度左右，两手不要紧握，手指成半握拳或自然伸掌。前摆时稍向内，后摆时稍向外。4.肩部放松，适时活动，避免过度紧张。5.腿部保持放松不要紧绷,尽量大腿带动小腿。6.脚尖朝前，不要内八字或外八字。步频快一点 ，步幅小一点。
3、跑后拉身和跑前相同，最好10~20分钟。比较推荐啊< 坐位体前屈> 也可以进行<小腿和大腿按摩>放松 也可以<泡泡脚>来放松