失眠的自我调理

1、养成按时睡觉的习惯。不管上班还是休息，睡觉和起床时间，基本一致。休息时适当晚睡晚起，最好不要超过一个小时，这样可使人体生物钟处在一个相对稳定的状态，一旦打破就会造成生物钟紊乱，引起睡眠障碍。

3、晚餐及睡前两小时饮食：牛奶、龙眼、核桃、红枣、小米、莲子、葵花籽、苹果、香蕉，这些食物都有安神作用，长期使用，必见效果。

5、临睡前听舒缓和不令人激动的乐曲；读一些容易理解的文章，如短篇故事、你童年时喜欢的故事；放松四肢，轻打哈欠，想像自己身处一个寂静环境和宽绰舒适大床，睡意朦胧，渐入梦乡。