怎样练腹肌最快最有效

1、咱们的指导老师就是方竹珺，她是wonderMe Fitness线上健身品牌创始人，获得了红十字CPR心脏复苏认证、遂生学府高级私人教练认证、遂生学府产前产后专家认证、OneFit-CP皈其拄攥T高级私人教练认证。

2、左右侧支撑交替：首先手肘撑地，手肘与肩平齐，胸挺起来，垂直与地面，上侧腿放在前侧。然后撑起来，手放在髋骨上，保持即可。

3、俯卧交替两头起：两头起这个动作是练腹部的强度较大的一个动作，交替是有一个左右的一个变化。首先平躺下，将手放在上边。

4、然后仰卧和抬脚同时进行，用左手去摸右脚，右手去摸左脚，循环即可。