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失眠的调整方法有哪些

时间:2024-10-12 22:17:27

1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

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3、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

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5、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

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6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

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