怎样做脊椎养生操

1、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦36次

3、前后点头。头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽前伸拉长15次。头向左-前-右-后旋转五次，再反方向旋转五次

5、翘首望月头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟