1、平躺着，双手放在两侧，深呼吸三次（气要吸到肚子里），告诉自己放松，暂时忘掉一切。（我试过很多次左侧卧右侧卧、趴着睡，结果效果很差，不过也可以尝试一下）
2、集中注意力，轻微的动一动你的脚指，一个一个动一下，一个一个的感受；然后脚底试着感受一下；接下来是脚面、脚踝。（这个过程不要着急，慢慢来）
3、脚部完了，接着感受小腿的肌肉，轻微的动一下，感受你的肌肉；然后是小腿前面、膝盖、大腿前侧，大腿内测。
4、腿部完了，接着感受臀部、跨步、背部、小腹，肚子、胸部、的肌肉，动动肌肉，同时感受。
5、然后到肩部和手的肌肉，好好感受一下。
6、最后到颈部和脑袋，一样的细细感受一下。
