1、初学者，首先用千层纸练拳，每天早晚各一次，打拳打到拳头发红，感到酸痛为止。切记练完之后一定要用热水泡手。这个过程练七天至十天，把拳头练的适应了。
2、练完上一曰搬嚏嘀步后千层纸的数量随之递减，这要靠自己把握，感觉不行可以加厚，之后加上练习拳头俯卧撑，每天三至五组，一组30个，数量不能少，但组数可以自己把握可增可减。个人建议练完拳栳摩狴矮头俯卧撑后去打千层纸，这样效果更好，如果你的拳头受的了话。
3、最后上面两个步骤练至一个月后，可以在细沙上面练习拳头俯卧撑，增加拳头地适耐度，更好地发挥出打拳地效果。
4、这样练习三个月后，你就会发现你的拳头更加有力，出拳有风，有爆发力，更具杀伤力了。这方法希望对练拳的朋友有帮助。