1、首先你要练腰力，这样让身体最爆发力，无论在场上打球，只要有练了腰力就不用担心输自己，没有练腰力，吃身体亏大了。
2、练下肢，这些下肢合适打篮球，上肢合适游泳，力量不同，下肢一定要多练多有力量能打，因为下肢打篮球很稳定。
3、练手臂要多练，拿到球就稳定，硬攻硬防，身体对抗没什么可怕。
4、你的身体认为自己力量不够，不够硬性对手，要自己辛苦多练，才能让自己更强。
5、力量训练，大 腿，史密斯深蹲，器械腿伸，器械卧躺弯腿，小 腿，站姿提踵，坐姿提踵，绳索下压， 颈后臂屈伸，俯身臂屈伸。
1、首先你要练腰力，这样让身体最爆发力，无论在场上打球，只要有练了腰力就不用担心输自己，没有练腰力，吃身体亏大了。
2、练下肢，这些下肢合适打篮球，上肢合适游泳，力量不同，下肢一定要多练多有力量能打，因为下肢打篮球很稳定。
3、练手臂要多练，拿到球就稳定，硬攻硬防，身体对抗没什么可怕。
4、你的身体认为自己力量不够，不够硬性对手，要自己辛苦多练，才能让自己更强。
5、力量训练，大 腿，史密斯深蹲，器械腿伸，器械卧躺弯腿，小 腿，站姿提踵，坐姿提踵，绳索下压， 颈后臂屈伸，俯身臂屈伸。