怎样练就饱满的胸部肌肉

1、器械推胸保持坐姿，双脚踩地，下肢固定，后背贴紧靠背

3、上斜哑铃飞鸟平躺在倾角在30-40度的凳子上，双脚踩实地面，上背部与肩部贴紧凳子双手各握哑铃于身体两侧，双脚微屈，然后掌心相对

5、器械夹胸坐姿，调整高度，使把手与肩处于同一高度双臂于身体两侧打开，手肘微屈，双手握驽怛判涮住把手胸大肌发力向内收，至动作顶点稍停充分挤压胸肌顶点稍停后控制速度主动还原