1、首先我们可以换一个比较舒服的椅子，如果公司可以申请的话，不妨申请一个，如果不可以，自己买一个也是可以的，最好带有靠背，这样背部可以得到支撑，减小了脖子的负担。
2、另外出现脖子疼的时候，也可以用冰块冷敷，假使脖子稍微受伤,冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。
3、要避免经常低头，坐在桌前工作或者阅读的话，勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
4、对于经常使用电脑的朋友来说，更是会出现脖子疼，你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
5、对于经常打电话或者电话销售来说，要尽量减少电话聊天。讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
6、最后，对于上班族来说要注意注意饮食，平时多吃一些蔬菜瓜果，这对于骨骼是比较好的，还可以喝一些奶，对于上班族来说都是比较好的。
