左侧牛面式_体态瑜伽 · XO型腿改善

1、步骤双膝向右挪动，右膝向后绕过左膝窝并抵住左膝窝双脚分开，尽量让脚背贴地，臀憧钏荭拜部向后坐于双脚中间双膝交叠，右臀坐向地板，双手握住双脚让脚垂直向后伸展，身体面向前方，躯干挺直，感受大看促呕拽腿旁侧伸展呼气，双手落在体前，解开双腿

2、呼吸自然呼吸

3、动作感受感受脊柱的深度扭转

4、常见问题问题：扭转感不强解决：加大向下俯身幅度

5、细节图示双膝交叠臀部向后坐于双脚中间躯干挺直