1、早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。
2、中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别吃面食，吃瘦牛肉或者鸡肉都可以，别吃鸡皮，牛肉吃三块也就行了，鸡肉也一样，不能吃太多，多吃青菜，清淡点，油菜或者小白菜减建敦汗侑肥比较快，其他的慢，平时不要吃零食，汽水饮料尽量少喝，只喝温的白开水。
3、晚餐：可以用红薯代替米饭，然后汤，粥，以及青菜和荤菜都吃一点，7分饱
4、周末：千万不要想到周末到了，吃一顿好的去犒劳自己。减肥最忌讳的就是暴饮暴食。