跪姿俯卧撑_徒手胸肌入门训练

1、步骤双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气

3、动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

4、常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

5、细节图示指尖冲前双肘内收一些，与躯干成大概70度腹部收紧，不要塌腰撑起时主要收缩挤压胸部