1、 在寒冷的冬季，由于代谢加强以及出汗、尿液多等诸多原因，使得一些矿物质损失会比较严重，导致丢失了钠、钙等无机盐。所以应多补充含钙的食物，又由于运动的消耗量大，又容易出汗，及时补充水分也同样重要，饮料中最好可以含有一定浓度的糖，这样可以帮助维持血糖的稳定。如果包里放一袋牛奶，可以在锻炼时随时饮用，以补充能量。
2、在寒冷的情况下，维生素的补充一般会比平时多30%-50%，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素PP等，还有同抗寒有关的维生素，如维生素C、维生素A、维生素D，必要时可服用复合维生素制剂。
3、健身者最好在运动前半个小时适当吃些东西，以补充身体在运动过程中容易丧失的水分、糖分及钾、钠等无机盐。健身时也要遵循循序渐进的原则，强度要适中，不要突然之间加大运动幅度。