1、准备40克糙米和10克约伯泪。你也可以用50克糙米。（约伯的眼泪是用来去除水分和水肿的。）。孕妇不应该吃约伯的眼泪。）
2、按1:3的比例加水（螽啸镥释相当于1份米，3份水），电饭煲根据糙米/粥的关键直接煮饭。一小时后。煮熟的糙米不硬，有点弹性。很好吃吗？?.
3、准备大概200姨捃孜粹克的各类蔬菜，譬如洋葱,西兰花,豆角,胡萝卜,玉米,芹菜都可以。不建议用出水较多的蔬菜，因为这样子的话，会影响到炒饭的口感。洋葱建议一定要加，炒饭必备。
4、所有的蔬菜都切成中等大小的谷类。不要把它们切得太薄。它们不会好吃的。
5、准备50克牛肉铒钲渚蓉膏，切成小块和一个鸡蛋。牛肉是我前几天吃的吗？?. 如果你需要减肥，可以先选择不含麸质和脂肪的牛肉。沙司牛肉可以换成50克生牛肉或50克鸡胸肉。
6、把不容易熟的蔬菜，先放到开水里面焯一下。西兰花焯水10秒左右，胡萝卜焯水一分钟。
7、先将鸡蛋炸成块，加入牛肉炒一会，再加入所有蔬菜，炒2分钟（差不多熟了）。最后，加入米饭和调味料，翻炒，收墩芬蓥然后放在盘子里。如果你喜欢辛辣的食物，你可以加一些辣椒酱或炒菜。真是超级美味。一点也不像减肥餐。希望你喜欢。
