学习增高体操首先要身体正直向上前倾并用力向上挥动手臂，随后大幅摆臂有力前行。25-50米的跑步运动4-6次和6-8次的拉伸运动。脚用力蹬地跳起并重复动作30-60次，以及垂吊，做完操后需平躺在地使肌肉绷紧，每周不能少于3次，每次35-45分钟。